7 минутный комплекс - Любовь
Главное меню:
7 минутный комплекс
Здоровье > Гимнастика
Ученые рассчитали оптимальное время для занятий спортом, разработав 11 упражнений, которые помогут вам привести вес в норму. Оказывается, 7 минут тренировки достаточно для поддержания формы и здоровья. Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы ощутить максимальный эффект. Упражнения должны выполняться интенсивно, с расчетом затрат 30-60 секунд для каждого движения. Эксперты обещают результат уже через две недели. Эффект такой тренировки сравнивают с несколькими месяцами долгих занятий на выносливость. Пишет HealthyStyle.info
Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы ощутить максимальный эффект. Упражнения должны выполняться интенсивно, с расчетом затрат 30-60 секунд для каждого движения.
- Начинаем тренировку с прыжков для разогрева.
- Затем приседаем, опираясь спиной о стену.
- Выполняем отжимания от пола.
- Качаем пресс, лежа на коврике.
- Теперь необходимо сделать степ-упражнения, поднимаясь по ступенькам, или выполнить подъемы на стул.
- Снова выполняйте приседания.
- Вторую часть комплекса начинайте с обратных отжиманий от стула.
- Выполняйте бег на месте, поднимая колени.
- Далее приступайте к выпадам.
- Ложитесь на пол, выполняя боковую планку. Для этого упражнения необходимо лечь на бок.
- Завершаем комплекс отжиманиями с разворотом.
Эксперты обещают результат уже через две недели. Эффект такой тренировки сравнивают с несколькими месяцами долгих занятий на выносливость.
