Комплекс Чан Цюань - Любовь
Главное меню:
Комплекс Чан Цюань
Здоровье > Гимнастика > УШУ
Со времени образования КНР ушу претерпевало различные изменения отношений. В настоящее время ведется большая работа по переизданию учебников древних видов ушу и созданию новых спортивно-соревновательных стилен. Сейчас в КНР ушу включено в программу школ и институтов в качестве обязательного предмета. Ежегодно в стране проводятся Всекитайские соревнования по ушу, включая и Тайцзицюань. Согласно данным Юнеско, ушу в Китае занимаются около 300 миллионов человек.
Ушу — спорт с международным будущим. В 1988 году решением Олимпийского комитета Азии ушу включено в зачетные виды спорта по Азии. В 1985 году в городе Синае был создан Подготовительный комитет Международной федерации ушу, куда вошли 23 страны.
У нас первые публикации по ушу появились еще в 50-х годах. Затем, в результате обострения политических отношений с Китаем — полное отсутствие информации. «Стену молчания» разрушил в 1987 году журнал «Юность», опубликовав в пятом номере большую, серьезную статью об опыте работы халимбекаульской студии ушу, ее создателе Магомаеве Гусейне. Этот год был поистине годом открытия ушу для широких масс в нашей стране.
С целью развития ушу после многочисленных попыток создана наконец Федерация ушу СССР, председателем которой выбран Ивашин Владимир Анатольевич. Надежной опорой ему в большой и трудной работе стали его заместители Магомаев Гусейн Саигидович, Музруков Глеб Николаевич и Таджибаев Фархад Файзиеваич.
Этот обзор открывает серию публикаций. Сразу хотим заметить: ушу могут заниматься люди всех возрастов, при любом состоянии здоровья.
Освоение поурочной программы стандартного (базового) курса Академии У-ШУ КНР рассчитано на 2 года.
Прежде чем приступить к практическим занятиям, Вам необходимо ознакомиться со следующими требованиями.
Все упражнения и их элементы равно необходимы для успешного освоения ушу. Следуеть равнозначно относиться к выполнению всех видов и групп упражнений. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ является неотъемлемым условием занятий ушу. Как самые сложные, так и наипростейшие движения должны быть предельно осознанны. В результате достигается так называемый «взгляд со стороны», контроль четкости движений.
Начинаете с комплекса простейших упражнений, от получаса до часа, желательно в утреннее время. Каждое занятие, какого бы уровня мастерства Вы не достигли на данный момент, необходимо начинать с суставной разминки. Почему? По древнекитайским понятиям жизненная энергия ЦИ идет по костной ткани. Суставы — те самые места, где может произойти застой этой энергии ЦИ. Для того, чтобы этого не происходило, важно ежедневно «прорабатывать» все суставы.
Оздоровительный эффект достигается не за счет многократного механического исполнения упражнений, а за счет ОСОЗНАННОГО выполнения. Ритм должен быть медленным. Дышать носом естественно и ровно.
Суставная разминка.
Старайтесь не нарушать последовательности, можно по желанию менять упражнения, например: разминая плечевые суставы, можно делать вращения, махи и т. д. Не делайте упражнения быстро. Ориентировочный ритм исполнения это ритм спокойного дыхания. Количество движений произвольно.
Работают все группы мышц. Улучшается дыхание — приходит чувство внутреннего очищения. Поверьте, это уже многое.
1. повороты головы вправо и влево
2. наклоны головы вперед, назад, вправо и влево.
3. свободные, круговые вращения головой в одну и в другую сторону.
4.1 — 4.2 сидя в позиции «всадника» упереться ладонями в колени и, выпрямляя руки в локтях, делать вращательные движения плечами
5.1 — 5.4 то же самое, но только вращения плечевых суставов попеременные
6.1 — 6.4 попеременные вращения рук в локтевых суставах, делать в одну и другую стороны. Кулаки сжаты
7 — Руки вытянуты вперед — вращения кистей рук, отгибания и разгибания кистей. Разгибания и вращения всех суставов на пальцах рук.
8.1 — 8.4 позвоночник. Делать широкие большие, свободные вращения корпуса в одну и другую стороны.
9.1 — 9.3 позвоночник. Руки в стороны, развороты корпуса. Поворачиваясь вправо, смотреть на правый кулак. Влево — на левый кулак.
10.1 — 10.5 руки на пояс, устойчиво и широко расставить ноги. Помогая руками, описывать тазом как можно большие и плавные круги.
11.1 — 11.4. Внимание — коленные суставы. Ноги вместе или на ширине плеч. Ладони на коленях, массируя пальцами колени, вращать ими по кругу.
12.1 — 12.4 Коленные и голеностопные суставы. В левосторонней позиции «всадника», согнув левую ногу, опуститься на нее. Подошвы ног всей плоскостью лежат на полу, не меняя положения, подошв, пересесть на правую ногу. Корпус держать прямо.
13.1 — 13.2. голеностопные суставы и пальцы ног. Вращения голеностопа, ногу можно держать на весу, согнув колено или вытянув ногу вперед. Пальцы ног можно разминать, упираясь ими в пол, сгибая и расгибая их.
Специальные упражнения для развития гибкости, координации и силы.
Освоение этих упражнений является необходимым условием для дальнейшего изучения у-шу.
1.1 — 1.5 Надо их внимательно рассмотреть и изучить. Ноги расставить широко, руки выпрямить в стороны, пальцы прямые но не напряжены. Вращать руками, описывая большие круги. Для более правильного исполнения надо представить себя в узком коридоре. По мере усвоения упражнений постарайтесь увеличить темп исполнения. Упражнение называется «руками вызывать ветер».
2.1 — 2.3 Упражнение называется «звонкий хлопок». Правая нога махом снизу и правая рука дугой сверху точно встречаются в хлопке на уровне лица. Продолжая шагать, хлопнуть также левой рукой и ногой. Упражнение надо исполнять решительно, вкладывая в движения рук и ног силу.
3.1 — 3.5 Упражнение называется «балансирующий кулак». Вращая руками, как показано на рисунках, сесть в позицию «скрученный шар». Тело прямо и устойчиво. После секундной задержки, вращая руками в обратную сторону, встать и сделать упражнение в другую сторону. Старайтесь удержать равновесие.
4.1 — 4.4 Упражнение «достать локтем колено». Поворачиваясь влево коснуться локтем согнутой правой руки левого колена. Рука сжата в кулак. Носок выпрямленной левой ноги поднят и оттянут на себя. Левая рука продолжает движение вверх в форме крюка. В момент наклона делать выдох. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение можно делать стоя на месте и в ходьбе по залу.
5.1 — 5.5 Упражнение называется «орел». Подняв согнутую правую ногу, принять положение рук, как на рисунке 1. Выпрямляя руки ладонями в стороны, одновременно выпрямляем правую ногу вперед. После^ секундной паузы эту ногу, сгибая, ставим на колено левой ноги. Медленно наклоняясь вперед, закручиваем руки вовнутрь. И выпрямляем их назад. В этом положении нужно удержаться 2—3 секунды.
6.1 — 6.5 Сложный вариант наклона — «увидеть небо из ворот». Ноги поставить немного шире плеч, сжать руки в кулак. Присесть, наклонившись вперед, пропустить согнутые локти за колени и начать выпрямление рук и ног. Контролируйте связки ног и позвоночник. В конечном положении постарайтесь простоять 2—3 секунды. Не увлекайтесь. Упражнения делают 1—2 раза в день.
7.1 — 7.4 Вариант исполнения упражнения «громкие хлопки». Шагнуть правой ногой вперед. Левая рука ладонью вперед. Сжатая в кулак правая рука прижимается к бедру. Сделать сильный мах левой ногой вверх, одновременно правая рука дугой сверху, ладонью, хлопает по оттянутой стопе левой ноги. Левая рука в унисон этим движениям оттягивается к бедру. Опустить левую ногу на пол, правая рука остается в передней позиции, ладонью вперед. Повторить хлопок с другой ноги. И т. д.
8.1 — 8.3 Упражнение называтся «плуг». Сесть на пол, левую ногу вытянуть вперед, правую поджать к себе, колено на полу. Зафиксировать руки в стороны, попытайтесь приподняться и пересесть в позицию левого плуга. Если связки ног не готовы к исполнению этого упражнения, то помогайте себе руками, упираясь ими в пол.
9.1 — 9.3 Упражнение называется «шаг журавля». Поднять правую ногу, согнув колено левой рукой, обхватить правую стопу с внешней стороны. Правая ладонь лежит на колене. Стоять прямо, твердо и устойчиво. Медленно выпрямить правую ногу вперед, в конце сделать усилие, выпрямив колено до упора, надавив на нее правой ладонью. Подержать несколько секунд. Спокойно согнуть обратно и повторить еще раз.
10. Упражнение «мост». Лечь на пол спиной, согнув ноги в коленях, ладони согнутых рук упираются в пол у головы. Приподымая тело от пола, прогнуться вверх, стараясь выпрямить ноги в коленях и руки в локтях. В положении «мост» удержаться несколько сек. Опуститься в исходное положение и повторить еще раз.
11. Упражнение «шпагат». Широко расставив ноги в стороны, наклониться и упереться в пол руками. Повернувшись влево, начать медленно опускаться в шпагат, доведя до предела, подержаться несколько секунд и не вставая, повернуться вправо. В конечном положении постарайтесь расслабить мышцы и связки...
Учебный комплекс «чан-цюань» (длинный кулак).
1. Встать прямо, пятки и носки вместе. Сжатые кулаки у бедер.
2. Посмотреть налево, широко шагнуть вбок левой ногой. Руки опустить вниз, скрестив их впереди у запястий.
3. Описав руками дуги у лица, поднять их вверх и, опуская по кругу в стороны, одновременно принять позицию «всадника».
4. Правой рукой, ведя ее вдоль тела, сделать энергичное движение кулаком вперед. Ноги переходят в позицию «лучника». Левый кулак одновременно прижат к бедру.
5. Перенести вес тела полностью на левую ногу и сделать одновременное движение левым кулаком и правой пяткой вперед. Рука и нога параллельны.
6. Падая ногой вперед, сесть в позицию «всадника», одновременно вытолкнув правый кулак вправо-вбок. Левый кулак прижат к бедру.
7. Сделать выпад левой ногой вперед, переходя в позицию «лучника». Левая рука ладонью бьет вперед. Правая кулаком прижимается к бедру.
8. Оставаясь в позиции «лучника», сделать движение правой ладонью вперед. Левая рука одновременно прижимается к бедру.
9. Развернувшись через правое плечо назад на 150—160°, переходим из левой позиции «лучника» в правую. Правую руку ребром ладони по дуге-сбоку перемещаем вправо.
10. Подняв левую руку ладонью вверх к голове, по дуге наносим удар ребром ладони вперед. Правая рука кулаком -отводится к бедру.
11. Оставаясь в позиции «лучника», правую руку выпрямляем пальцами вперед. Ладонь смотрит вверх. Левая рука оттягивается к груди ладонью вниз.
12. Развернувшись в левую позицию «лучника», левую руку дуговым движением сверху вытянуть ладонью вперед, пальцы вверх. Правая рука, разворачиваясь кистью вовнутрь, принимает положение «крюк».
13. Повернуться назад на 180°, подтягивая к себе правую ногу и принимая позицию «пустой шаг». Одновременно левая рука кулаком идет вверх, а правая вниз и упирается кулаком в колено согнутой правой ноги. Пауза 1—2 сек.
14. Правую ногу поднять, принимая позицию «высокий шаг», правая рука по дуге к себе идет вверх и вперед, а левая по дуге вниз назад.
15. Не задерживаясь, прыжком перейти в позицию «всадник», одновременно левая рука по дуге сверху делает блокирующее движение впереди. Правая прижимается кулаком к бедру.
16. Повернувшись влево и принимая позицию «лучника», правым кулаком сделать длинный удар вперед. Левый кулак прижат к бедру.
17. Возвращаясь в позицию «всадник», левым кулаком быстро сделать движение вбок. Правый кулак прижат к бедру.
18. Правая и левая руки идут по дуге слева-вверх-вправо, принимая положение защиты ладонями. Ноги в позиции правого «лучника».
19. Повернув голову влево и присев на правую ногу, принять позицию «низкий шаг». Правая рука дугой вовнутрь принимает положение «крюк», левой ладонью защитить левую ногу.
20. Левая рука из положения защиты переходит назад в>-положение «крюк». Правая рука из положения «крюк» бьет вперед пальцами ладонью вверх. Ноги в левую позицию «лучника».
21. Перенеся вес тела на левую ногу, носком правой ноги и ладонью левой руки одновременно нанести вперед два удара. Рука и нога параллельны полу. Правая рука кулаком прижата к бедру.
22. Продолжая движение тела вперед, правую ногу бесшумно поставить на пол», принимая позицию «лучника». Левая рука по дуге идет вверх ладонью, правая быстро выдвигается вперед в положение «толчок ладонью». Положение зафиксировать 2-3 сек.
23. Подтянуть левую ногу к правой. Руки одновременно прижимаются к бедрам. Повернуться влево, носки и пятки вместе. Выдержав паузу 1—2 сек, опустить руки. Освоив учебный комплекс в одну сторону, надо научиться делать его и в другую. После этого, соединив оба комплекса, можно исполнять один полный комплекс.
В жизнь идут трое из десяти,
в смерть идут трое из десяти,людей, движущихся к смерти,также трое из десяти.Отчего это так?
«Их жизни проживаются хоу*»
Ведь сказано:
«Умело сжавший жизнь, по суше ступает, не наталкиваясь на носорога и тигра, выходит в бой, не надев доспехов.
Носорогу некуда напасть своим рогом,
Тигру некуда вонзить свои когти,
оружию некого поразить своим острием.
Отчего это так?
В нем нет места смерти».
ЛАО ЦЗЫ «Дао Дэ Цзин»
